טיפול בדימוי עצמי וביטחון עצמי
יש אנשים שמצליחים בכל קנה מידה חיצוני – בעבודה, במשפחה, בחברה – ועדיין נושאים בתוכם קול פנימי שאומר שזה לא מספיק, שתכף יתגלו, שמשהו בהם פגום. דימוי עצמי נמוך לא תמיד נראה כלפי חוץ. הוא חי בפנים, בשיח הפרטי שמתנהל בראש בין משימה למשימה, ולעיתים הוא הדבר היחיד שלא מצליחים 'לתקן' לבד.
מה זה בעצם 'דימוי עצמי נמוך'
דימוי עצמי הוא לא תכונה קבועה שיש או אין – הוא דרך שבה אנחנו רואים את עצמנו, ולעיתים קרובות הוא לא משקף את המציאות בצורה הוגנת. זה יכול להתבטא בביקורת עצמית בלתי מתפשרת על כל טעות קטנה, בפרפקציוניזם שמתנה הצלחה בשלמות מוחלטת, בקושי לקבל מחמאה או הצלחה כפשוטם, או בתחושה מתמשכת של 'מתחזה' שמחכה להיחשף.
במקרים רבים זה גם מתבטא בהתנהגות: הימנעות מהזדמנויות 'כי בטח לא יקבלו אותי', ויתור על דעה משלי מתוך פחד מביקורת, או לחלופין דחיפה עצמית בלתי נגמרת – הצלחה שמרגישה כמו חוב שצריך לשלם כל הזמן מחדש, בלי שאף הצלחה באמת 'מספיקה'.
מאיפה זה מגיע, ולמה זה לא נעלם לבד
תחושת ערך עצמי לא נולדת מאוחר בחיים. היא מתעצבת מוקדם, בתוך מסרים שקיבלנו – ישירים ועקיפים – מהורים, ממורים, מהשוואות בין ילדים במשפחה, מחוויות של דחייה חברתית. כשהמסר שחזר על עצמו היה 'את/ה לא מספיק/ה כמו שאת/ה', הוא לא נשאר זיכרון – הוא הופך לעמדה פנימית קבועה שממשיכה לפעול גם הרבה אחרי שהמקור שלה נעלם.
זו הסיבה שטכניקות 'תחשוב/י חיובי' לרוב לא ממש עוזרות לטווח ארוך: הן מנסות לשנות את התוצאה (המחשבה השלילית) מבלי לגעת במקור (האמונה הבסיסית עליה היא נשענת). כדי שהשינוי יחזיק, צריך לעבוד בשתי השכבות גם יחד.
איך נראית העבודה הטיפולית
ב-CBT אנחנו מתחילים מהשטח המעשי: מזהים את הקול הביקורתי הפנימי בזמן אמת – אילו משפטים הוא אומר, באילו רגעים הוא מתעורר, ואיזו 'הוכחה' הוא מביא לעצמו. משם בונים יחד דרכי חשיבה מדויקות ומאוזנות יותר, שלא מתעלמות מקשיים אמיתיים אבל גם לא מגזימות בהם, ומתרגלים בהדרגה התנהגויות שמחזקות תחושת מסוגלות במקום להימנע ולאשש את הפחד.
בגישה הפסיכודינמית אנחנו פותחים את השאלה לאחור: מאיפה האמונה הזו הגיעה? איזה ילד/ה היית כשהיא נוצרה לראשונה, ומה היא ניסתה לפתור באותו זמן – אהבה שהיתה תלויה בהישגים, צורך להיות 'הילד הטוב' כדי לא להוסיף עומס, השוואה תמידית למישהו אחר. כשהסיפור הזה מקבל מקום להיאמר ולהיבחן במרחב הטיפולי, נפתחת אפשרות לשנות לא רק את המחשבה הבודדת אלא את הסיפור הפנימי כולו.
איך זה מתבטא בחיים האמיתיים
בעבודה זה יכול להיראות כמו הימנעות מקידום כי 'עדיין לא מוכן/ה', או לחלופין שעות עבודה אינסופיות מתוך פחד שמישהו יבחין שלא 'באמת' ראוי/ה לתפקיד. בזוגיות זה יכול להיראות כמו קושי להאמין שמישהו אוהב אותך כמו שאת/ה, או צורך מתמיד לוודא ולקבל אישוש. בהורות זה לעיתים מתבטא בביקורתיות קשה על כל טעות הורית, מתוך פחד שטעות קטנה תוכיח שמשהו בך כהורה לא בסדר.
המכנה המשותף בכל הדוגמאות האלה הוא שהמדד הפנימי שלפיו אנחנו שופטים את עצמנו לא תואם את המציאות החיצונית – ולכן אף הוכחה חיצונית לא ממש 'משכנעת' אותו.
השפעת ההשוואה החברתית
קל היום יותר מתמיד להשוות את עצמנו לאחרים – ברשתות החברתיות, בעבודה, בין הורים. ההשוואה הזו מועילה ויעילה הרבה פעמים, אבל כשהדימוי העצמי שלנו רעוע, היא הופכת לכלי ענישה: אנחנו משווים את הרגעים הכי קשים שלנו לרגעים הכי טובים שאנחנו רואים אצל אחרים, ומגיעים בהכרח למסקנה השלילית. זה לא משקף את המציאות בצורה מדויקת, אבל מבחינת הקול הפנימי הביקורתי – זו עוד 'הוכחה' שאפשר להוסיף לתיק.
למי זה מתאים
לכל מי שמרגיש שהביקורת העצמית שלו חורגת מהפרופורציה למה שקרה בפועל. למי שמתקשה לקבל הצלחה, למי שחי בפחד מתמשך מכישלון או מחשיפה, למי שתחושת ה'לא מספיק' מלווה אותו בעבודה, בזוגיות, או בהורות. אני עובדת עם מבוגרים בני 18 ומעלה, וגם עם מתבגרים מגיל 12 כשהדימוי העצמי מתעצב עדיין, בליווי הדרכת הורים מתאימה.
איך מתחילים
התהליך נפתח בשיחת היכרות שבה מספרים על מה שמביא אתכם, ובודקים יחד אם יש התאמה. בהמשך מגבשים כיוון טיפולי משותף וממשיכים במפגשים שבועיים של כ-50 דקות, בקליניקה הפרטית בראשון לציון (רחוב אלי יבלון) או באופן מקוון. כל הפגישות מתקיימות בדיסקרטיות מלאה, והתשלום נקבע ומותאם אישית בשיחת ההיכרות.
שאלות נפוצות
דימוי עצמי נמוך וביטחון עצמי נמוך – זה לא אותו דבר?
הם קרובים ומשפיעים זה על זה, אבל לא חופפים במדויק: דימוי עצמי הוא איך שאת/ה תופס/ת את עצמך בכלל, וביטחון עצמי הוא לעיתים יותר ספציפי למצב או למשימה. בטיפול עובדים על שניהם בהתאם למה שמתאר את הקושי שלך בצורה המדויקת ביותר.
האם אפשר לעבוד על זה גם אונליין?
כן, אני מציעה גם פגישות מקוונות דרך זום או פלטפורמה מאובטחת, בנוסף לפגישות פרונטליות בקליניקה בראשון לציון, בהתאם לשיקול דעת קליני.
כמה זמן נמשך טיפול בנושא דימוי עצמי?
משך הטיפול תלוי במטרות ובעומק השינוי המבוקש. חלק מהאנשים רואים שינוי מורגש תוך חודשים בתפיסה היומיומית שלהם, ואחרים בוחרים בתהליך עומק ארוך יותר שמגיע גם לשורשים הישנים יותר של האמונה העצמית.
אם הקול הפנימי שלך נשמע יותר כמו שופט מאשר כמו תומך, זה לא גזירת גורל – הקול הזה נלמד, וכמו שהוא נלמד, אפשר גם לעבוד על שינויו. אפשר להתחיל בשיחת היכרות קצרה וללא התחייבות, ולבדוק יחד מאיפה אפשר להתחיל לזוז.
תחומי טיפול נוספים
מקום שבו מה שלא קיבל מילים, יכול להתחיל להישמע
אפשר להתחיל בשיחת היכרות קצרה ולבדוק יחד מה נכון עבורך.
